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【东方24节气·小雪】小雪节气,健康快乐练起来

作者:主治医师 季伟 来源:推拿理疗科 发布时间:2022-11-22
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本期专家:北京中医药大学东方医院 推拿理疗科主治医师 季伟

古语云:“(立冬)后十五日,斗指亥,为小雪。天地积阴,温则为雨,寒则为雪。时言小者,寒未深而雪未大也。”这个节气之所以叫小雪,是因为“雪”是寒冷天气的产物,这个节气期间的气候寒冷未深、降水未大,故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。“小雪”是个比喻,反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增,不是表示这个节气下很小量的雪。

小雪节气前后,由于白天短夜间长,阳气潜藏,阴气渐盛,气温降低,天气时常阴冷晦暗,再加上树木枯黄,寒风瑟瑟,人们的心情很容易受到影响,引起心理上的一些感伤,尤其是一些老年人和慢性疾病患者,甚至会导致抑郁症状的发生。

自我按摩方面

以温补阳气和疏肝解郁为主。

1、摩腹部:双手搓热以肚脐为中心摩腹部,顺时针和逆时针5分钟,通过刺激神阙、关元、气海、天枢等穴位,补益阳气。

2、擦后腰:双手置于肚脐后方脊柱旁,反复摩擦5分钟。通过刺激肾俞穴、命门穴等,补肾壮阳,培元固本。

3、擦胸口:单手大鱼际,置于胸口两乳中间,反复摩擦5分钟。通过刺激膻中穴,行气宽中,疏肝解郁。

4、擦协肋:双手置于两肋,从腋下到肚脐方向,反复摩擦5分钟。通过刺激日月穴、协肋穴、期门穴、天池穴等穴,理气化痰,解郁消积。

规律作息

1、早睡晚起,人们要适当早睡,同时,早晨也不宜起得太早,保证充足的睡眠。注意颈腰及四肢的保暖,外出穿戴围巾、护腰、手套、棉袜等。

2、坚持用温热水泡脚(注意糖尿病患者水温控制在40℃以下,下肢严重静脉曲张及破溃者禁用)、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环,补充身体阳气。

3、天冷也要注意通风。长时间不开窗,二氧化碳的含量会增高,人会产生头晕、头痛、恶心等不舒服的感觉。在呼吸道疾病流行的季节,开窗通风能有效利用阳光中的紫外线杀死病毒、细菌,也能够清除室内空气中的有害气体,净化空气。

4、此时应调节自己的心态,注意精神的调养。保持乐观,不宜大喜、大怒,多听听舒缓音乐,调畅心情,同时,要多参加娱乐活动,多晒太阳,以激起对生活的热情和向往。

饮食养生

饮食方面要多吃热性食物、有温阳活血功效,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些红茶等。#健康科普##二十四节气 小雪##健康知识#

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