本期专家：白桦 北京中医药大学东方医院经开院区 综合内科 副主任医师

医师简介：擅长脾胃、肝胆系统疾病及内镜下诊治等。对胃食管反流病、萎缩性胃炎、功能性消化不良、消化性溃疡、难治性幽门螺旋杆菌感染、肠易激综合征、溃疡性结肠炎、脂肪肝、胆石症，及中医呃逆、腹胀、腹泻、便秘、口气、口疮、咳喘、心悸、失眠、肥胖、经期头痛、肿瘤早筛及放化疗术后等病症诊疗经验丰富。

每年秋冬，身边打喷嚏、咳嗽的人就多了起来。很多人觉得流感就是“大号感冒”，扛一扛就过去了。但事实上，流感远比普通感冒凶险。从中医的角度看，流感属于“时行疫毒”范畴，与普通的外感风寒有着本质区别。流感不是普通的“着凉”。普通感冒多由风、寒、暑、湿等外邪引起，症状较轻，发热不高，全身酸痛不明显，通常几天就能自愈。而时行疫毒则不同，它具有强烈的传染性和流行性。感染后发病急、体温高，头痛、浑身酸痛、乏力等症状非常突出。所以，把流感当成“大号感冒”来对待，很容易耽误病情。

为什么秋冬季节流感容易“找上门”？

秋冬时节，天气转冷，空气干燥。中医认为，燥邪和寒邪当令，容易损伤肺卫之气。肺主皮毛，司呼吸，是人体抵御外邪的第一道防线。当肺气不足、卫外不固时，疫毒就容易乘虚而入。同时，天气寒冷，人们习惯待在门窗紧闭的室内，空气不流通，这为病毒的传播创造了有利条件。从现代医学角度看，低温、干燥的环境有利于流感病毒在空气中存活和传播，而人群聚集又加速了扩散。因此，秋冬季节一定要比平时更注意固护肺气、避寒就温。

哪些人更容易被流感“盯上”

中医讲“正气存内，邪不可干”。正气不足的人，最容易感染疫毒。具体来说，以下几类人群要格外留心。

一是老人和儿童。老人脏腑功能衰退，气血不足；儿童脏腑娇嫩，形气未充，抵抗力都相对较弱。

二是久病体虚或过度劳累的人。长期熬夜、精神压力大、饮食不规律，都会耗伤正气，让疫毒有机可乘。

三是患有慢性呼吸系统疾病、心血管疾病等基础疾病的人群。这类人群一旦感染，病情往往更重，恢复也更慢。此外，孕妇由于身体负担加重，也属于易感人群。需要强调的是，即使是平时身体不错的年轻人，在过度疲劳、受凉后同样可能中招。

PART.01

防范第一招：避其邪气，不给病毒可乘之机

避其邪气，说白了就是切断传播途径。秋冬季节，尽量少去人群密集、空气不流通的场所。如果必须去，记得戴好口罩。口罩不仅能阻挡飞沫，还能保持口鼻周围的湿度，对肺卫也是一种保护。勤洗手同样重要，因为疫毒可以通过手接触口鼻而侵入人体。回家后先洗手、漱口，把可能沾上的疫毒及时清理掉。室内要经常开窗通风，让空气流通起来。

中医还讲究“芳香避秽”，可以在室内定期熏蒸艾叶、苍术，或佩戴含有藿香、佩兰、薄荷等药材的香囊。这些芳香之气有助于化湿浊、避疫毒，相当于给呼吸道加了一道“天然屏障”。另外，如果身边有人已出现流感症状，应注意保持距离，避免共用餐具、毛巾等物品。少聚集、戴口罩、勤通风、勤洗手，这些是防范流感的基本功。

PART.02

防范第二招：固护正气，让身体自带“抵抗力”

固护正气，就是要把身体的防御系统养得足足的。中医认为，正气来源于脾胃运化的水谷精微，也和肺气的宣发、肾气的固摄有关。所以，养正气要从饮食、起居、运动三方面入手。

饮食上，秋冬可以适当吃一些温润的食物，比如山药、莲子、百合、银耳、梨、白萝卜等。这些食物能润肺健脾，又不至于过于滋腻。少吃生冷、油腻、辛辣的食物，

以免损伤脾胃。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

起居上，要顺应秋冬“收藏”的规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。熬夜最伤阴血，阴血不足，正气就会亏虚。

运动方面，推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和的运动。运动到微微出汗即可，不要大汗淋漓。

温馨提示：如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

此外，保持心情舒畅也很重要。中医讲“悲则气消”，过度忧虑、悲伤会削弱肺气。所以，秋冬时节多晒太阳、听听音乐、和朋友聊聊天，都是养正气的好方法。

PART.03

防范第三招：食疗茶饮，喝出好状态

秋冬防流感，厨房里就有不少好帮手。这里给大家推荐几款简单易做的食疗茶饮。

姜枣茶

取生姜、红枣，煮水代茶饮。生姜辛温散寒，红枣补中益气，适合平素怕冷、手脚冰凉人群饮用。

百合雪梨饮

取百合、雪梨，煮水加少量冰糖。百合润肺止咳，雪梨生津润燥，适合秋燥明显的干咳、咽干不适。

黄芪防风茶

取黄芪、防风、白术，煮水饮用。这是经典方剂“玉屏风散”思路，能益气固表，适合易反复感冒、多汗人群。

金银花薄荷茶

取金银花、薄荷，用沸水冲泡。金银花清热解毒，薄荷疏散风热，适合咽喉不适、略有上火的时候喝。

需要提醒的是，食疗茶饮也要看体质，建议在医师的指导下应用。

PART.04

防范第四招：穴位按摩，随手按出免疫力

中医的穴位按摩，简单方便，随时随地都能做。这里介绍几个防流感的关键穴位。

迎香穴：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹轻轻按揉，能通鼻窍、散风热。

风池穴：在后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指按揉，能疏风解表，缓解头痛、颈项僵硬。

足三里穴：在小腿前外侧，膝盖骨下方四横指处。能健脾益胃、补养正气。

合谷穴：在手背，第一、二掌骨之间。能疏风清热，对头面部症状有好处。

按摩时力度要适中，以有酸胀感为度。每天早晚各1次，坚持下来，对提高抵抗力很有帮助。如果已经出现发热、乏力等症状，还是要及时就医，穴位按摩可以作为辅助手段。

温馨提示：医学科普，仅供参考。需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。

把流感挡在门外，从今天做起

流感不是小事。但也不用恐慌。中医的智慧，在于教你如何与自然和谐相处，如何让身体自己强大起来。从今天开始，好好吃饭，好好睡觉，出门戴口罩，回家先洗手。这些看似简单的小事，日积月累，就是守护健康的大力量。这个秋冬，愿你正气满满，流感不侵。

文/白桦

编辑/周丹袂

审核/张厂 赵欣